Meditasyona Başlama Rehberi

Meditasyona Başlama Rehberi

Aygen Ecevit - Yazar

Herkesin meditasyon yapması gerektiğini duyuyor, okuyor ama nereden, nasıl başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Endişelenmeyin, eğer meditasyonun bilge dünyasına girmeye karar verdiyseniz, size bu yeni başlangıcınızda rehberlik etmek için buradayız.

Meditasyon, Depresyonu %46 Oranında Azaltıyor

Bilinçli bir şekilde yapılan meditasyonun zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki pozitif etkilerine dair binlerce araştırma bulunuyor. Bu araştırmalara göre, stres seviyesini azaltmaktan, uyku kalitesini arttırmaya, kalp sağlığını iyileştirmekten dikkat bozukluğuna yardımcı olmaya, ilişkileri geliştirmekten beynimizin çalışma şeklini olumlu etkilemeye kadar pek çok faydadan söz edebiliriz. Bir meditasyon aplikasyonunu kullanan çalışanlar üzerinde yapılan güncel bir bilimsel araştırmaya göre, sekiz haftalık düzenli meditasyonun depresyonu %46, anksiyeteyi %31 azaltmasını buna örnek verebiliriz.

O halde, şimdi sıra tüm bu faydalardan nasıl yararlanabileceğimizi öğrenme zamanı!

Meditasyona Yeni Başlayacaklar İçin Beş Öneri

Aynı zaman, aynı yeri seçin. Uzmanlar sabah uyandıktan sonra meditasyon yapmayı ideal bulsa da, kişileri zaman dilimi konusunda özgür bırakıyor çünkü asıl önemli olan; pratiğiniz için hep aynı saati seçmeniz. Günün belli bir saatinde, belli bir yerde meditasyon yaparak günlük hayat rutininize meditasyonu adeta sabitlemeye başlayın. Böylece bir alışkanlığa dönüşmesine yardımcı olun.

Meditasyon köşeniz konusunda da özgürsünüz. İster odanızın ortasına bir sandalye koyup oturun, ister özel bir meditasyon köşesi yaratıp seanslarınız için bir huzur alanı oluşturun.

Elleriniz dizinizde, vücudunuz dik, rahat bir oturuşa geçin. Meditasyon denince aklımıza ilk olarak bağdaş kurmak ya da yatmak gelir. Halbuki uzmanlar, bacaklar çapraz şekilde oturmanın, meditasyona yeni başlayan çoğu kişi için o kadar da rahat olmayabileceğini düşünüyor. Ayrıca, yatış pozisyonundan ziyade oturma pozisyonunu öneriyor. Bu nedenle, bir sandalyeye, dik ve düz bir şekilde oturup ellerinizi dizinize koyun ve rahatsanız başlamaya hazır olun. Eğer kendinizi en rahat hissettiğiniz pozisyon bacaklarınızı çapraz tutarken olansa, öyle de yapabilirsiniz.

Doğal nefesin gücüne başvurun. Nefes alıp verme, meditasyon sürecinin temel noktalarından biri. Zihninizi berraklaştırmak, kalp atışınızı, kan akışınızı normal düzeye çevirmek için nefesi kullanın. Algılarınızın ve hislerinizin nasıl değişip aydınlandığını fark edin. Nefes alıp verirken doğal olun ve abartmayın.

Duyguların varlığından çekinmeyin. Uzun zamandır meditasyon yapan insanlar bile seanslarında hayal kırıklığı, kızgınlık, yorgunluk, endişe, korku gibi olumsuz hisler ile karşı karşıya kalabiliyor. Eğer siz de özellikle ilk meditasyon denemelerinizde böyle bir durumla karşı karşıya kalırsanız bu duygularınızı bastırmaya çalışmayın ya da paniğe kapılarak meditasyonu yarıda bırakmayın. Bu duygularınızı kabul edin, neden öyle hissettiğinize odaklanın ve kendinize acımasız davranmadan sakince gitmelerine izin verin.

Performansınızı yargılamayın. Meditasyonda nasıl bir performans sergileyeceğinizi merak etmeniz oldukça normal. Hele ki sabırsız bir insansanız, performansınızı yetersiz görebilir, gelişme göstermediğinizi düşünebilirsiniz. Bunun yerine, kendinize nazik davranın. Her seans sonunda, öncesine göre duygularınızın ve düşüncelerinizin nasıl evrildiğine odaklanın.  Daha sakin, daha bilinçli olduğunuzu fark edip kendinize böyle bir vakit ve deneyim yarattığınız için teşekkür edin. Dilerseniz değişiminizi daha net, adım adım izleyebilmek için bir meditasyon günlüğü tutun.

Meraklısı için daha fazlası:

1. https://www.headspace.com/meditation/tips

2. https://www.headspace.com/meditation/stress

Yazar Hakkında:

Aygen Ecevit – Be People Editörü

Aygen Ecevit, lisans öğrenimini Bilkent Üniversitesi Felsefe Ana Dal ve İletişim Tasarım Yan Dal Programları ile tamamladı. Okul gazetesinde önce kültür sanat birimi yazarlığı, daha sonra kültür sanat birimi editörlüğü yaparak kariyerine başlayan Ecevit, pek çok farklı online mecra için yazı ve röportajlar hazırladı. Bilkent Üniversitesi Medya ve Görsel Çalışmalar Yüksek Lisans Programı’ndan mezun olduktan sonra içerik editörlüğü, PR asistanlığı, freelance editörlük gibi görevler yaptı. AICA Uluslararası Sanat Eleştirmenleri Birliği üyesi olan Ecevit, Kasım 2019'dan beri Dükkan Creative editörlerinden biri olarak stratejik içerik üreticiliği ve metin yazarlığı alanında çalışıyor.

Wellness

4. Harvest Kaplankaya Etkinliğine Geri Sayım !
4. Harvest Kaplankaya Etkinliğine Geri Sayım !

Alara Dolunay 21 Eylül 2021

Ege’nin cam mavisi kıyılarında gerçekleşen paylaşım dolu nefes kesen bir yolculuk. Harvest Kaplankaya, Dünya’nın dört bir yanında adından söz ettiren ve bütüne ilham olan insanların hikayelerini bir araya getiriyor. Müzikle, bilgiyle, duyularla ve hislerle her anlamda doyumu yaşatacak deneyimler sunuyor. ''Harvest of Knowledge'' felsefesi başlığı altında oluşturulan bu sıra dışı deneyimler sunan etkinlik kendinizi yeniden keşfetmek ve yeni bir bakış açısı kazanmak için harika bir seçenek olabilir.

Devamı

Farkındalık Yolu
Farkındalık Yolu

Özgür Göndiken 20 Eylül 2021

Dünya üzerinde insan olarak bulunduğumuz andan beri, sürekli olarak çevremizi ve kendimizi tanımaya çalıştık. İnsanın kendini tanıma ve anlamlandırma çabasının ne kadar önemli olduğunu Antik Yunanistan’ın en önemli kentlerinden birisi olan Delphi’deki Apollon Tapınağı’nın duvarında yazılı altın harfli ifadeden anlayabiliriz: γνῶθι σεαυτόν yani kendini bil! Aslında insanın kendisini tanıma ve bilme macerası, bir yanıyla, tarihin en büyük düşünürlerinin üzerine çalıştığı konulardan birisi olmuştur. Mesela ünlü filozof Sokrates’in, “sorgulanmamış bir hayat yaşamaya değmez” diyerek her bireyin kendisi ve yaşamı üzerine düşünmesi gerektiğini belirttiği söylenir. Gerçekten de insan olarak varlığımızın bir anlam kazanabilmesi için en az dış dünyayı incelediğimiz kadar kendimizi ve bizi biz yapan unsurları da incelememiz gerekiyor. Artık Sokrates’in zamanında değiliz ve bizim tecrübe ettiğimiz modern zamanlar onunkinden çok farklı. Öyleyse nasıl bir yol izlemeliyiz?

Devamı

Nereden geldim nereye gidiyorum…
Nereden geldim nereye gidiyorum…

Damla Kurklu 15 Eylül 2021

Babasını 5 yaşında kaybetmiş bir kız çocuğu olarak ilk darbemi aldığım hayat yolculuğumda, neredeyse o günden beri aklımda olan ‘babam nereye gitti?’ ‘ben nereden geldim ve neden buradayım?’ sorularına cevap ararken çok sayıda şifacı ve  bilge;  teknik ve öğretiyle karşılaştım. Şaman ritüellerinden beslenme biçimime kadar her adımda kendimi biraz daha açmaya ve kalıplarımdan kurtulmaya çalıştım. 

Devamı