Meditasyona Başlama Rehberi

Meditasyona Başlama Rehberi

Aygen Ecevit - Yazar

Herkesin meditasyon yapması gerektiğini duyuyor, okuyor ama nereden, nasıl başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Endişelenmeyin, eğer meditasyonun bilge dünyasına girmeye karar verdiyseniz, size bu yeni başlangıcınızda rehberlik etmek için buradayız.

Meditasyon, Depresyonu %46 Oranında Azaltıyor

Bilinçli bir şekilde yapılan meditasyonun zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki pozitif etkilerine dair binlerce araştırma bulunuyor. Bu araştırmalara göre, stres seviyesini azaltmaktan, uyku kalitesini arttırmaya, kalp sağlığını iyileştirmekten dikkat bozukluğuna yardımcı olmaya, ilişkileri geliştirmekten beynimizin çalışma şeklini olumlu etkilemeye kadar pek çok faydadan söz edebiliriz. Bir meditasyon aplikasyonunu kullanan çalışanlar üzerinde yapılan güncel bir bilimsel araştırmaya göre, sekiz haftalık düzenli meditasyonun depresyonu %46, anksiyeteyi %31 azaltmasını buna örnek verebiliriz.

O halde, şimdi sıra tüm bu faydalardan nasıl yararlanabileceğimizi öğrenme zamanı!

Meditasyona Yeni Başlayacaklar İçin Beş Öneri

Aynı zaman, aynı yeri seçin. Uzmanlar sabah uyandıktan sonra meditasyon yapmayı ideal bulsa da, kişileri zaman dilimi konusunda özgür bırakıyor çünkü asıl önemli olan; pratiğiniz için hep aynı saati seçmeniz. Günün belli bir saatinde, belli bir yerde meditasyon yaparak günlük hayat rutininize meditasyonu adeta sabitlemeye başlayın. Böylece bir alışkanlığa dönüşmesine yardımcı olun.

Meditasyon köşeniz konusunda da özgürsünüz. İster odanızın ortasına bir sandalye koyup oturun, ister özel bir meditasyon köşesi yaratıp seanslarınız için bir huzur alanı oluşturun.

Elleriniz dizinizde, vücudunuz dik, rahat bir oturuşa geçin. Meditasyon denince aklımıza ilk olarak bağdaş kurmak ya da yatmak gelir. Halbuki uzmanlar, bacaklar çapraz şekilde oturmanın, meditasyona yeni başlayan çoğu kişi için o kadar da rahat olmayabileceğini düşünüyor. Ayrıca, yatış pozisyonundan ziyade oturma pozisyonunu öneriyor. Bu nedenle, bir sandalyeye, dik ve düz bir şekilde oturup ellerinizi dizinize koyun ve rahatsanız başlamaya hazır olun. Eğer kendinizi en rahat hissettiğiniz pozisyon bacaklarınızı çapraz tutarken olansa, öyle de yapabilirsiniz.

Doğal nefesin gücüne başvurun. Nefes alıp verme, meditasyon sürecinin temel noktalarından biri. Zihninizi berraklaştırmak, kalp atışınızı, kan akışınızı normal düzeye çevirmek için nefesi kullanın. Algılarınızın ve hislerinizin nasıl değişip aydınlandığını fark edin. Nefes alıp verirken doğal olun ve abartmayın.

Duyguların varlığından çekinmeyin. Uzun zamandır meditasyon yapan insanlar bile seanslarında hayal kırıklığı, kızgınlık, yorgunluk, endişe, korku gibi olumsuz hisler ile karşı karşıya kalabiliyor. Eğer siz de özellikle ilk meditasyon denemelerinizde böyle bir durumla karşı karşıya kalırsanız bu duygularınızı bastırmaya çalışmayın ya da paniğe kapılarak meditasyonu yarıda bırakmayın. Bu duygularınızı kabul edin, neden öyle hissettiğinize odaklanın ve kendinize acımasız davranmadan sakince gitmelerine izin verin.

Performansınızı yargılamayın. Meditasyonda nasıl bir performans sergileyeceğinizi merak etmeniz oldukça normal. Hele ki sabırsız bir insansanız, performansınızı yetersiz görebilir, gelişme göstermediğinizi düşünebilirsiniz. Bunun yerine, kendinize nazik davranın. Her seans sonunda, öncesine göre duygularınızın ve düşüncelerinizin nasıl evrildiğine odaklanın.  Daha sakin, daha bilinçli olduğunuzu fark edip kendinize böyle bir vakit ve deneyim yarattığınız için teşekkür edin. Dilerseniz değişiminizi daha net, adım adım izleyebilmek için bir meditasyon günlüğü tutun.

Meraklısı için daha fazlası:

1. https://www.headspace.com/meditation/tips

2. https://www.headspace.com/meditation/stress

Yazar Hakkında:

Aygen Ecevit – Be People Editörü

Aygen Ecevit, lisans öğrenimini Bilkent Üniversitesi Felsefe Ana Dal ve İletişim Tasarım Yan Dal Programları ile tamamladı. Okul gazetesinde önce kültür sanat birimi yazarlığı, daha sonra kültür sanat birimi editörlüğü yaparak kariyerine başlayan Ecevit, pek çok farklı online mecra için yazı ve röportajlar hazırladı. Bilkent Üniversitesi Medya ve Görsel Çalışmalar Yüksek Lisans Programı’ndan mezun olduktan sonra içerik editörlüğü, PR asistanlığı, freelance editörlük gibi görevler yaptı. AICA Uluslararası Sanat Eleştirmenleri Birliği üyesi olan Ecevit, Kasım 2019'dan beri Dükkan Creative editörlerinden biri olarak stratejik içerik üreticiliği ve metin yazarlığı alanında çalışıyor.

Wellness

Sizi İyi Yapacak Her Şey Ellerinizde
Sizi İyi Yapacak Her Şey Ellerinizde

Damla Kurklu 23 Ekim 2020

Sert yaşam koşulları ve şehirlere sıkışmışlık, deprem korkusu, ekonomik kaygılar, tükenmişlik ya da yetememezlik duygusu... Peki bütün bunlar olup biterken durmak ve akışa bırakmak mı yoksa bir yandan bir şeyler yaparak bu stresten kurtulmak mı?

Devamı

Biraz Adaçayı Yakalım!
Biraz Adaçayı Yakalım!

Ceren Tosun 14 Ekim 2020

Günümüzde adaçayı daha çok bitki çayları veya makarna soslarında karşımıza çıksa da, adaçayının yüzyıllardır kullanıldığı bir alan daha var: Tütsü yakmak. 

Devamı

Her Şey Onunla Bağlantılı: Doğru Nefes
Her Şey Onunla Bağlantılı: Doğru Nefes

Aygen Ecevit 09 Ekim 2020

Güne güzel başlamak, odaklanmak, sakinleşmek, “hava almak”, meditasyon yapmak, iyileşmek, enerji dolmak, anı deneyimleyebilmek… Aslında hepsi, yaşamın temel eylemlerinden birine işaret ediyor: Doğru nefes almaya. 

Devamı