Günlük Hayatın İçerisinde Meditasyon: Faydaları ve Duruşlar

Latince meditatio kelimesinden türetilen Meditasyon “derin düşünme” anlamına gelir. Meditasyon ile derin bir rahatlamaya ve sakin bir zihne ulaşabilirsiniz. Meditasyon uygulamaları, zihninizi karıştıran düzensiz düşüncelerden uzaklaşmanızı ve odaklanmanızı sağlar. Aynı zamanda bu süreci fiziksel ve duygusal iyi olma hali olarak da açıklayabiliriz.

Aslında Budizm kökenli olan meditasyon günümüzde, tüm düşünce şekillerine ve inançlara sahip insanlar tarafından benimseniyor.

Meditasyonu ulaşması zor bir uygulama olarak düşünmektense herkesin ulaşabileceği bir uygulama olarak kabul edebilir, hayatınıza dahil edebilirsiniz.

Meditasyonda yeni olup olmamanız farketmeksizin ilk aşamada dikkat etmeniz gereken en önemli detay; rahat duruşu bulmanız. Bunun önemi, meditasyonun amacıyla orantılı. Eğer meditasyon sizin için odaklanma, farkındalık ve kendinize ve başkalarına şefkatli olmak, zihninize rehber olmak anlamına geliyorsa, aynı şekilde vücut duruşunuz da bunu yansıtmalı. Bu amaca ulaşmak için huzursuz, konforsuz ya da acı içerisinde olmamanız ideal olanı.

Meditasyonun Faydaları

Hayatımızın bir parçası olduktan sonra meditasyonun ne gibi faydaları olur?  Mental ve fiziksel olarak meditasyon yapmanın bazı avantajlarını sıraladık:

Stresi Azaltma

Stresi azaltmak, insanların meditasyon yapmayı tercih etme nedenlerinin başında geliyor. Yapılan bir araştırmaya göre, meditasyonun stresi azaltma konusundaki bilinirliğinin gerçek anlamda insanların bu beklentisini karşıladığı ortaya çıktı.

Mental ve fiziksel stres, aşırı miktarda stres hormonu kortizol üretilmesine neden oluyor. Böylece, stresten kaynaklanan birçok zararlı etki ortaya çıkıyor. Hatta bu zararlı etkiler nedeniyle uyku bölünüyor, depresyon ve anksiyete tetikleniyor ve kan basıncı artıyor.

Araştırma sonuçlarına göre meditasyonun stres kaynaklı inflamatuar yanıtı azalttığı görülüyor.

Meditasyon stres hormonu seviyesini azaltıyor ve böylece daha rahat hissetmenizi sağlıyor.

Duygusal Sağlık ve Empati

3.500’ten fazla yetişkinin tedavilerinin değerlendirmesi sonucunda meditasyonun depresyon semptomlarını iyileştirdiği ortaya çıktı. Bir başka araştırma ise meditasyon egzersizlerini tamamlayan insanların daha az negatif düşünceleri olduğunu gösterdi.

Aynı zamanda meditasyon, negatif düşünceleri uzak tutarken empati ve şefkat gibi pozitif duyguları da ortaya çıkarıyor.

Uyku Kalitesinde İyileşme

Bazı çalışmalara göre gece yapılan meditasyonun, insomnia ve uyku bozukluklarına iyi geldiği söyleniyor. Uyku öncesi kısa bir meditasyon uygulaması sakinleşmenizi ve daha rahat bir uyku deneyimi yaşamanızı sağlıyor.

Cildimize Olumlu Etkisi

Dr. Anthony Bewley tarafından yapılan bir araştırmaya göre meditasyon ve nefes kontrolü gibi uygulamaların egzama, akne, kuru cilt ve psoriyazis gibi cilt sorunlarında iyileştirici bir rol oynadığı görüldü.

Doğrudan iyileştirici bir etkinin yanı sıra meditasyon, cildin parlamasında ve genç gözükmesinde de etkili. Günlük meditasyon uygulamaları cildin yaşlanma sürecini yavaşlatarak daha genç ve doğal bir parlaklıkta gözükmenize yardımcı oluyor.

Peki meditasyonu hayatımızda bu kadar önemli yapan ve geçmişten bugüne bu kadar uyarlanabilir kılan ne?

Meditasyonun tek bir yöntemi olduğu söylenemez. Tam aksine, birçok varyasyon ve tekniği uygulanabilir. Eğer akademik bir araştırma yapmak ve belirli teknikleri doğru uygulamak istiyorsanız birçok kaynağa ulaşmanız mümkün. Ya da, vaktiniz yoksa ve meditasyonun size iyi geleceğini düşünüyorsanız, herhangi bir şeye ihtiyacınız olamadan sadece rahatlayıp derin bir nefes alabilirsiniz. Aslında bazen bu kadar basit gözükebilecek şekillerde meditasyonu şu anda olduğunuz yerde pratiğe dökebilirsiniz.

Bunun yanı sıra, daha önce belirli bir deneyiminizin olmasına da gerek yok. Size iyi gelecek uygulama biçimini benimsemeniz önemli.

Bu düşünceyle yola çıkarak çeşitli meditasyon duruşlarının hangi durumlarda size iyi gelebileceğini aşağıda açıkladık.

Evde Uygulanabilecek Bazı Meditasyon Duruşları

Standing (ayakta) Meditasyon

Meditasyonun ana amacını hatırlayalım; farkındalık, düşünceli olma halinin günlük hayatımıza yansıması. Günlük hayatımızda bir çoğumuz oturarak vakit geçiriyoruz, bilgisayarlarımızı kullanırken çeşitli şekillerde vücudumuz rahatsız olabiliyor. Ayakta meditasyon duruşu, günlerinin çoğunu oturarak geçiren insanlar için harika bir seçenek olabilir.

Chair-Sitting (sandalyede oturarak) Meditasyon

Kolayca evde uygulayabileceğiniz bu meditasyon duruşunu da sandalyede oturarak uygulayabilirsiniz. Çalışma arasında canlanmak ve kendinize gelmek için mükemmel bir uygulama olabilir. Hatta seyahat halindeyken bile bu duruşla rahatlık seviyenizi artırmanız mümkün.

Lying-down (yatarak) Meditasyon

Uzandığınız zaman rahatlamak ve gerginliğinizden arınmak daha kolay olabilir. Dolayısıyla vücudunuz da tamamıyla desteklenir bir halde olur.

Hayatınızın bir Parçası Olarak Meditasyon

Dışarıda koşturduğumuz yoğun günlerde de evde vakit geçirdiğimiz ama zihnimizin dolu olduğu stresli günlerde de gerçek bir dinlenmeye ihtiyaç duyarız. Kendimizle kaldığımız ve rahatladığımız anlar bize iyi gelir. Bunun için meditasyona başvurabilirsiniz.

Özellikle belirsizlik zamanlarında meditasyon size çok iyi gelebilir. Örneğin anksiyete ve stres deneyimliyorsanız kendinizi ifade edebileceğiniz meditasyon gibi yöntemler olduğunu unutmayın.