Bağırsakların IQ’su

Bağırsakların IQ’su

Selin Akbaş - Yazar

Bağırsaklarımızın sağlıklı çalışmasını sağlamak ve bağırsak mikrobiyomlarının dengesini korumak için beslenme alışkanlıklarımız kadar ruh halimiz ve hayat tarzımız da önemli.

Probiyotik Tüketimi

Mikrobiyomların bağırsaklardaki dengesini korumak için hem beslenmemize hem de aktivitelerimize dikkat etmemiz gerekiyor. Bu dengeyi sağlamanın en önemli yollarından biri, probiyotik tüketimi. Probiyotik tüketimi bağırsaklardaki mikrobiyomların yaşamını ve dengesini koruduğu gibi, bağışıklık sistemine ve cilt sağlığına da iyi geliyor. Yaygın olarak bilinen probiyotiklerin başında yoğurt ve kefir geliyor. Ayrıca hindistan cevizi, turşu ve elma sirkesi de probiyotik özellikleriyle bağırsaklardaki mikrobiyom dengesini sağlıyor.

Bitki Temelli Beslenmek

Amerikan Bağırsak Araştırma Projesi Direktörü Daniel McDonald tarafından yapılan bir çalışma, meyve ve sebze ağırlıklı beslenen insanların daha sağlıklı ve çeşitli mikrobiyomlara sahip olduğunu gösteriyor. Bu yüzden; bitki ağırlıklı ve kırmızı etin daha az tüketildiği beslenme şekli, bağırsaklarımız için oldukça faydalı. Ayrıca, lif yönünden zengin besinleri tüketmek de hem bağırsak sağlığımız için hem de bağışıklık sistemimiz için önemli bir rol oynuyor.

Stresi Azaltmak

Bağırsaklardaki mikrobiyom dengesini korumak için stresi azaltmak, ruhsal ve fiziksel sağlığı korumak da hayati önem taşıyor. Araştırmalar, kaygı ve stresin bağırsak mikrobiyomunun çeşitliliğini ve dengesini negatif yönde değiştirdiğini ispatlıyor. Bu sebeple günlük stresi azaltacak yoga gibi aktiviteler yapmak, bağırsak sağlığını olumlu yönde etkiliyor.

Bol Güneş

Yapılan araştırmalar, güneş ışığı veya D vitamini takviyesinin mikrobiyom kompozisyonumuzu olumlu etkilediğini ortaya koyuyor. D vitamini alımı bağırsaklarımız için oldukça önemli; çünkü eksikliği bağırsaklara zarar veren iltihapların oluşmasına neden oluyor. Bu da, bağırsakta bulunan mikroorganizmaların dağılımını, çeşitliliğini ve sağlıklı çalışmasını engelliyor.

Bu yazıda ifade edilen görüşler, alternatif çalışmalara ışık tutmak ve bu çalışmalar hakkında konuşmayı teşvik etmek için yazılmıştır. Yazılar hekimlerin tavsiyelerini bir ölçüde içeriyor olsa bile, sadece bilgilendirme amaçlıdır. Bu yazı; profesyonel tıbbi tavsiyenin, teşhisin ve tedavinin yerini alamaz.

Meraklısı için daha fazlası:

  1. https://goop.com/wellness/health/is-your-gut-healthy-how-to-tell/
  2. https://goop.com/wellness/health/ways-to-improve-gut-health/
  3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2452231719300181#t0005
  4. https://www.bbc.com/turkce/vert-fut-47027998
  5. https://biruni.com.tr/e-kutuphane/populer-bultenler/mikrobiyota/

Yazar Hakkında: 

Selin Akbaş – Be People Editörü

Lisans eğitimini Boğaziçi Üniversitesi Tarih Bölümü’nde tamamlayan Selin Akbaş, üniversite yıllarında Medyascope.tv ve Thomson Reuters Haber Ajansı’nda gazetecilik stajları yaptı ve çeşitli bloglarda metin yazarı olarak çalıştı. Aralık 2019’dan beri Dükkan Creative editörlerinden biri olarak stratejik içerik üreticiliği ve metin yazarlığı alanında çalışıyor.

Wellness

Sizi İyi Yapacak Her Şey Ellerinizde
Sizi İyi Yapacak Her Şey Ellerinizde

Damla Kurklu 23 Ekim 2020

Sert yaşam koşulları ve şehirlere sıkışmışlık, deprem korkusu, ekonomik kaygılar, tükenmişlik ya da yetememezlik duygusu... Peki bütün bunlar olup biterken durmak ve akışa bırakmak mı yoksa bir yandan bir şeyler yaparak bu stresten kurtulmak mı?

Devamı

Biraz Adaçayı Yakalım!
Biraz Adaçayı Yakalım!

Ceren Tosun 14 Ekim 2020

Günümüzde adaçayı daha çok bitki çayları veya makarna soslarında karşımıza çıksa da, adaçayının yüzyıllardır kullanıldığı bir alan daha var: Tütsü yakmak. 

Devamı

Her Şey Onunla Bağlantılı: Doğru Nefes
Her Şey Onunla Bağlantılı: Doğru Nefes

Aygen Ecevit 09 Ekim 2020

Güne güzel başlamak, odaklanmak, sakinleşmek, “hava almak”, meditasyon yapmak, iyileşmek, enerji dolmak, anı deneyimleyebilmek… Aslında hepsi, yaşamın temel eylemlerinden birine işaret ediyor: Doğru nefes almaya. 

Devamı