Bağırsakların IQ’su

Bağırsaklarımızın sağlıklı çalışmasını sağlamak ve bağırsak mikrobiyomlarının dengesini korumak için beslenme alışkanlıklarımız kadar ruh halimiz ve hayat tarzımız da önemli.

Probiyotik Tüketimi

Mikrobiyomların bağırsaklardaki dengesini korumak için hem beslenmemize hem de aktivitelerimize dikkat etmemiz gerekiyor. Bu dengeyi sağlamanın en önemli yollarından biri, probiyotik tüketimi. Probiyotik tüketimi bağırsaklardaki mikrobiyomların yaşamını ve dengesini koruduğu gibi, bağışıklık sistemine ve cilt sağlığına da iyi geliyor. Yaygın olarak bilinen probiyotiklerin başında yoğurt ve kefir geliyor. Ayrıca hindistan cevizi, turşu ve elma sirkesi de probiyotik özellikleriyle bağırsaklardaki mikrobiyom dengesini sağlıyor.

Bitki Temelli Beslenmek

Amerikan Bağırsak Araştırma Projesi Direktörü Daniel McDonald tarafından yapılan bir çalışma, meyve ve sebze ağırlıklı beslenen insanların daha sağlıklı ve çeşitli mikrobiyomlara sahip olduğunu gösteriyor. Bu yüzden; bitki ağırlıklı ve kırmızı etin daha az tüketildiği beslenme şekli, bağırsaklarımız için oldukça faydalı. Ayrıca, lif yönünden zengin besinleri tüketmek de hem bağırsak sağlığımız için hem de bağışıklık sistemimiz için önemli bir rol oynuyor.

Stresi Azaltmak

Bağırsaklardaki mikrobiyom dengesini korumak için stresi azaltmak, ruhsal ve fiziksel sağlığı korumak da hayati önem taşıyor. Araştırmalar, kaygı ve stresin bağırsak mikrobiyomunun çeşitliliğini ve dengesini negatif yönde değiştirdiğini ispatlıyor. Bu sebeple günlük stresi azaltacak yoga gibi aktiviteler yapmak, bağırsak sağlığını olumlu yönde etkiliyor.

Bol Güneş

Yapılan araştırmalar, güneş ışığı veya D vitamini takviyesinin mikrobiyom kompozisyonumuzu olumlu etkilediğini ortaya koyuyor. D vitamini alımı bağırsaklarımız için oldukça önemli; çünkü eksikliği bağırsaklara zarar veren iltihapların oluşmasına neden oluyor. Bu da, bağırsakta bulunan mikroorganizmaların dağılımını, çeşitliliğini ve sağlıklı çalışmasını engelliyor.

Bu yazıda ifade edilen görüşler, alternatif çalışmalara ışık tutmak ve bu çalışmalar hakkında konuşmayı teşvik etmek için yazılmıştır. Yazılar hekimlerin tavsiyelerini bir ölçüde içeriyor olsa bile, sadece bilgilendirme amaçlıdır. Bu yazı; profesyonel tıbbi tavsiyenin, teşhisin ve tedavinin yerini alamaz.

Meraklısı için daha fazlası:

1. https://goop.com/wellness/health/is-your-gut-healthy-how-to-tell/
2. https://goop.com/wellness/health/ways-to-improve-gut-health/
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2452231719300181#t0005
4. https://www.bbc.com/turkce/vert-fut-47027998
5. https://biruni.com.tr/e-kutuphane/populer-bultenler/mikrobiyota/

Yazar Hakkında: 

Selin Akbaş – Be People Editörü

Lisans eğitimini Boğaziçi Üniversitesi Tarih Bölümü’nde tamamlayan Selin Akbaş, üniversite yıllarında Medyascope.tv ve Thomson Reuters Haber Ajansı’nda gazetecilik stajları yaptı ve çeşitli bloglarda metin yazarı olarak çalıştı. Aralık 2019’dan beri Dükkan Creative editörlerinden biri olarak stratejik içerik üreticiliği ve metin yazarlığı alanında çalışıyor.