Evdeki Tehditten Kaçın!
Koronavirüs Döneminde Evdeki Tehdit: Corona 15
Koronavirüs nedeniyle günlerimizi evden geçirirken, virüs dışında çoğumuzun hissettiği ortak korkulardan biri de bu süreçte kilo almak. Peki, bu korkunun bir adı olduğunu biliyor muydunuz: Corona 15.
Çoğumuz lise döneminde, dışarıda daha çok yemeye başlamaktan, eve daha çok yemek söylemekten ya da okulun yoğunlaşması nedeniyle daha çok hareketsiz kalmaktan dolayı kilo alırız. Şimdi ise yine evdeyiz, sürekli bir şeyler yiyor ya da yemeyi düşünüyor ve az hareket ediyoruz: Corona 15 ile karşı karşıyayız.
Corona 15’ten Korunmanın 8 Yolu
Yemek zamanlarınızı planlayın. Yemekleriniz ve varsa ara öğünleriniz için belli bir zaman belirleyin. Evden çalışıyorsanız bu zamanlar bazen değişebilir ama eski rutininizi sürdürmeye çalışın veya yeni bir rutin oluşturup hemen uymaya başlayın. Yoğun olduğunuz için öğün atlamayın. Yemek yeme zamanlarınızın dışında, yemeği ne zaman pişireceğiniz ya da akşam saat kaçtan itibaren yemek yemeyeceğiniz gibi durumlara da karar verin.
Her şeyi tabağa koyup yiyin. Mutfağa sık sık gidip buzdolabından, raftan ya da paketten bir şeyler alıp elinizle yemeyin ya da tencereye çatal, kaşıkla dalmayın. Yediklerinizi bir tabağa koymanız porsiyon kontrolü yapmanızı ve kendinizi zamanında durdurabilmenizi kolaylaştırır.
Normal porsiyonunuzda yemek yedikten sonra hala aç hissediyorsanız biraz bekleyin. Virüs nedeniyle yaşadığımız stres, endişe, can sıkıntısı gibi durumlardan kaynaklı olarak, aç olmadığınız halde böyle hissediyor ve daha fazla yemek istiyor olabilirsiniz. 15-20 dakika kadar başka şeylerle uğraşın. Meditasyon yapın, arkadaşınızı arayıp sohbet edin ya da bir bölüm diziyle vakit geçirin. Eğer yine de aç hissediyorsanız biraz daha yiyebilirsiniz.
Sık sık sebze tüketmeyi unutmayın. Eğer menülerinizde sebzeleri unutmazsanız, midenizin geri kalanını sağlıksız yemek ve atıştırmalıklarla doldurma ihtimaliniz azalır. Taze sebze ve meyveleri direkt tüketebileceğiniz gibi, çorbalarda, smoothie’lerde ya da soslarda da kullanarak yaratıcılığınıza başvurun.
Tatlı ihtiyacınız için sağlıklı tatlı tarifleri araştırın. Eğer tatlıları çok seviyorsanız bu dönemde daha da risk altındasınız, neyse ki sağlıklı pek çok tatlı tarifi var! @labvitalite’nin Bounty Bar, Chocolate Chip Karabuğday Muffin gibi tariflerini deneyin. Tatlınıza kavuşmanın dışında, boş zamanınızda yeni bir şeyler denemiş olmanın mutluluğunu yaşayın.
Su içmeyi unutmayın, kafein ve alkol almayın ya da sınırlayın. Yoğun bir şekilde çalışırken su içmeyi bile unutabiliyoruz. Bu nedenle hemen yanınızda su bulundurun. Gündüz çalışırken çay ya da kahve, gece rahatlamak için aklımıza alkol gelebiliyor. Günde birkaç kez kahve içmek yerine sağlıklı bir bitki çayından faydalanın. Stres nedeniyle aklınıza alkole başvurmak gelebilir ama uykunuzu yeterince almak, odaklanabilmek ve baş ağrısı gibi sorunlar yaşamamak için uzak durun.
Aplikasyonlardan faydalanın. Yediklerinizi ve yaptığınız egzersizleri kaydedebileceğiniz pek çok uygulama mevcut. Bu uygulamalar sayesinde sizin için ideal yeme planını, günde kaç dakika aktif kaldığınızı, son bir haftada toplam kaç kalorilik besin tükettiğinizi ve daha fazlasını takip edin. MyFitnessPal, Weight Watchers bu tür aplikasyonlar arasında popüler uygulamalardan. Eğer aplikasyon kullanmak istemiyorsanız, bir defterinizi yeme günlüğü haline getirin.
Tüm bunlar dışında, bu dönemin geçici olduğunu unutmayın. Bu dönemin er geç biteceğini unutmanız stres seviyenizi arttırır ve öğünlerinizin daha büyük ya da sağlıksız olmasına yol açar. Geçici bir dönemin içinde olduğunuzu sık sık kendinize ve sevdiklerinize hatırlatın. Bu sayede daha çok stresten ve kontrolsüz beslenmekten kurtularak sağlıklı besinlerle bağışıklık sisteminizi güçlendirin, halsiz ve moralsiz halinizi doğru besin seçimlerinizden gelecek enerjiyle yenileyin.
Bu yazıda ifade edilen görüşler, alternatif çalışmalara ışık tutmak ve bu çalışmalar hakkında konuşmayı teşvik etmek için yazılmıştır. Yazılar hekimlerin tavsiyelerini bir ölçüde içeriyor olsa bile, sadece bilgilendirme amaçlıdır. Bu yazı; profesyonel tıbbi tavsiyenin, teşhisin ve tedavinin yerini alamaz.
Meraklısı için daha fazlası:
2. https://nypost.com/2020/03/17/how-to-not-gain-weight-during-the-coronavirus-lockdown/
Yazar hakkında:
Aygen Ecevit – Be People Editörü
Aygen Ecevit, lisans öğrenimini Bilkent Üniversitesi Felsefe Ana Dal ve İletişim Tasarım Yan Dal Programları ile tamamladı. Okul gazetesinde önce kültür sanat birimi yazarlığı, daha sonra kültür sanat birimi editörlüğü yaparak kariyerine başlayan Ecevit, pek çok farklı online mecra için yazı ve röportajlar hazırladı. Bilkent Üniversitesi Medya ve Görsel Çalışmalar Yüksek Lisans Programı’ndan mezun olduktan sonra içerik editörlüğü, PR asistanlığı, freelance editörlük gibi görevler yaptı. AICA Uluslararası Sanat Eleştirmenleri Birliği üyesi olan Ecevit, Kasım 2019'dan beri Dükkan Creative editörlerinden biri olarak stratejik içerik üreticiliği ve metin yazarlığı alanında çalışıyor.
