Sadece Egzersiz Yetmez!

Egzersiz, sağlıklı bir hayatın olmazsa olmazı. Kilo vermek istiyorsak; yediklerimiz kadar egzersiz yapmamız da önemli. Dünya Sağlık Örgütü, obeziteyi önlemek için her sağlıklı yetişkinin haftada 150 dakika fiziksel aktivite yapması gerektiğini belirtiyor.

Peki, egzersiz yapmak kilo vermek için yeterli mi?

New York Şehir Üniversitesi’nden Prof. Herman Pontzer, egzersizin tek başına yeterli olmadığını söylüyor. Pontzer, egzersiz yapmanın hem vücudumuzu hem de zihnimizi sağlıklı tutmak için önemini vurgulasa da sağlıksız kilo alımını önlemek ve kilomuzu dengede tutmak için yapmamız gereken en önemli şeyin yediklerimize dikkat etmek olduğunu belirtiyor.

Egzersiz yapmak neden tek başına yeterli değil?

Egzersiz yaparak yaktığımız kalori miktarı, günlük kalori kaybımızın %30’undan daha azdır. Buna karşılık soluk alıp vermek, yiyecekleri sindirmek gibi vücudumuzun yaptığı işlemlerde daha fazla kalori yakıyoruz. Ayrıca egzersiz yapmak, bir güven duygusu veriyor ve bu yüzden insanlar, egzersiz sonrası kalorisi yüksek besinleri tüketmeye yöneliyor. Egzersiz sonrası meydana çıkan açlık hissi de yine bizleri fazla yemek yemeye yönlendiriyor.

Egzersiz süresini artırmak da yeterli değil. 2016 yılında 332 Afrikalı ve Kuzey Amerikalı yetişkinle yapılan çalışma, daha fazla egzersiz yapmanın daha çok kalori yakmayı sağlamadığını ortaya koydu. Araştırmada, iki gruba ayrılan katılımcılardan ilk grupta bulunanlar, hafif egzersizler yaparak 200 civarında kalori yaktı. Diğer grup ise bu hafif aktiviteleri daha uzun süre yapmasına rağmen araştırmacılar, bu gruptaki kişilerin enerji kaybında belirgin bir artışa rastlayamadı. Ulaştıkları bu sonuç, daha fazla fiziksel aktivite yapmanın kilo verme üzerindeki zayıf etkisini ispatlıyor.

Egzersizlerin etkili olması için…

Hem günlük hayatımızda hem de spordan sonra porsiyon kontrolü yapmak, fiziksel aktivite ile yakılan kalorilerin geri alınmamasında yardımcı olur. Bunun için yemekleri daha küçük tabaklarda yemek, daha fazla yemek yediğinizi hissetmenizi ve tatmin olmanızı sağlayabilir.

Lif ve protein içeren gıdaların tüketimini artırmak da doyma hissi yaratır ve çabuk acıkmamanızı sağlar.

Bunların yanı sıra, kilo vermek için, kalori açısından yüksek değerlere sahip ve besin değeri bakımından düşük olan işlenmiş gıdalardan uzak durmakta fayda var. Bu yüzden, olabildiğince doğal ve herhangi bir işlemden geçmemiş gıdaları tüketmeye özen göstermek gerekiyor.

Meraklısı için daha fazlası:

1. https://www.theguardian.com/science/2016/jan/28/study-reveals-that-exercise-alone-wont-cause-weight-loss

2. https://www.healthline.com/health-news/exercise-good-for-you-but-does-it-help-weight-loss

Yazar hakkında:

Selin Akbaş – Be People Editörü

Lisans eğitimini Boğaziçi Üniversitesi Tarih Bölümü’nde tamamlayan Selin Akbaş, üniversite yıllarında Medyascope.tv ve Thomson Reuters Haber Ajansı’nda gazetecilik stajları yaptı ve çeşitli bloglarda metin yazarı olarak çalıştı. Aralık 2019’dan beri Dükkan Creative editörlerinden biri olarak stratejik içerik üreticiliği ve metin yazarlığı alanında çalışıyor.