Enerjinizi Yükseltmenize Yardımcı Olacak 14 Besin

Gün içerisinde enerjimizi yükseltmeye ihtiyaç duyduğumuz birçok an yaşıyoruz. Bazen dışarıda çok yoğun işlerimiz olduğunda bazen ise üretmek ve güne devam etmek için enerjimizi artıracak çözümler arıyoruz.

Çoğu zaman kahve içmek akla gelen ilk fikir olsa da tükettiğimiz doğal besinlerle enerjimizi yükseltmek mümkün. Hatta sadece enerji kaynağı olmakla kalmıyor, bu gıdaların sağlığa birçok faydası bulunuyor.

Gün içerisinde odaklanmanızı kolaylaştıracak ve enerjinizi yükseltmenize yardımcı olacak 14 besinin özelliklerini aşağıda kısaca açıkladık. Siz de bu besinleri beslenme rutininize dahil ederek bu gıdalardan faydalanabilir, daha zinde bir gün geçirebilirsiniz.

1. Muz

Muz, enerji için en iyi besinlerden biri olabilir. Ayrıca karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini sayesinde enerji seviyeleri yüksek olan bir meyve. Dünya genelinde pek çok ülkede yetişen muz düzenli tüketildiğinde enerjinizi artırır ve tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca spor yapan kişilerin de ilk tercih ettiği meyveler arasında yer alır.

2. Esmer Pirinç

Son yıllarda çeşitli tariflerin vazgeçilmezi olan esmer pirinç de oldukça besleyici bir gıda. Beyaz pirinçle karşılaştırıldığı zaman lif, vitaminler ve mineraller açısından çok daha zengin bir içeriği olduğu söylenebilir. Kan şekeri seviyenizin düzenlenmesine yardımcı olurken gün içerisinde enerji seviyenizi de artırır. 

3. Tatlı Patates

Lezzeti dışında ayrıca besleyici bir enerji kaynağı olan tatlı patates, lif ve karbonhidrat da içerir. Yüksek oranda besleyici içeriğine ek olarak A vitamini açısından zengin kök sebzeler arasında yer alır ve doğal bir antioksidan olarak bilinir.

4. Elma

Kim elma sevmez? Dünyada en popüler meyveler arasında yer alan elma da karbonhidrat ve lif kaynağıdır. İçerdiği doğal şeker ve lif sayesinde vücutta enerji salınımına yardımcı olur. Antioksidan açısından da zengin bu sevilen meyve gün içerisinde zinde hissetmenize yardımcı olabilir.

5. Bitter Çikolata

Bitter çikolata, tahmin edebileceğinizden çok daha fazla enerji verici bir seçenek olabilir. Antioksidan içeren kakaonun sağlıka birçok faydası var. Bitter çikolata, vücuttaki kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı olur. Böylece zihinsel yorgunluğunuzun azalmasında ve modunuzun yükselmesinde de büyük bir önem taşır.

6. Kinoa

Kinoa, yüksek protein, karbonhidrat, ve lif içerir. Bunun yanı sıra vitamin ve mineral açısından da oldukça zengindir. Glisemik indeksi düşük olduğu için karbonhidratın yavaşça alınmasını sağlar ve böylece enerji üretimine yardımcı olur.

7. Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi de özellikle kahvaltı, ara öğün, tatlı tariflerinin favori içeriği haline geldi. İçerdiği vitaminler ve mineraller enerji üretim sürecine katkısını artırıyor. Ayrıca B vitamini, demir ve magnezyum da içeren bu besin, uzun vadeli enerji salınımı için harika bir seçim.

8. Edamame

Yemesi keyifli olan edamame doyurucu bir atıştırmalık alternatifi. Kalorisi düşük olan bu besin protein, karbonhidrat ve lif içerir. Folik asit ve magnezyum gibi yüksek miktardaki vitamin ve mineralleri, enerjinizin artmasına destek olur.

9. Avokado

Popülerliği yıllardır devam eden avokado, lezzeti ve sağlıklı besin değerleri sayesinde günümüzde de en sevdiğimiz gıdalardan biri. Sağlıklı yağ, B vitamini ve lif içeren bu besin, vücutta depolanır ve enerji kaynağı olarak kullanılır. İçerdiği lif miktarı da enerji seviyelerinin korunmasını sağlar.

10. Portakal

Rengi, kokusu ve lezzeti ile ünlü, yüksek C vitamini kaynağı portakal da enerji sağlayan besinler arasında yer alıyor. Ayırca, oksidatif strese karşı koruyucu özelliği olan antioksidan bileşimleri içeriyor. Bazı araştırma sonuçlarına göre oksidatif stresin yorgunluk hissinin oluşmasına sebep olduğu söyleniyor. Bu nedenle portakalın içerdiği antioksidan bileşimlerinin yorgunluğu azaltabileceği düşünülüyor.

11. Çilek

İsmini duyunca gülümsemeye sebep olan çilek de enerji yükselten meyveler arasında yer alıyor. Karbonhidrat, lif ve şeker içeriği sayesinde vücuttaki enerji enerji seviyesinin artmasına yardımcı oluyor. C vitamini açısından da zengin olan çilek, smoothie ve salataların da lezzetli bir yıldızı.

12. Fasulye

Besleyici bir gıda olan fasulye muhteşem bir doğal enerji kaynağı. Fasulyenin çok fazla çeşidi olsa da hepsinin besleyici özelliği hemen hemen aynı. Karbonhidrat, lif ve protein içeren fasulye çeşitleri yavaş sindiriliyor. Böylece kan şekeri seviyesi ve vücuttaki enerji korunuyor.

13. Yeşil Çay

Uzun listeler boyunca anlatılabilecek kadar sağlığa faydası olan yeşil çay da gün içerisinde enerjinizi yükseltebilir. İçerdiği güçlü antioksidanlar, oksidatif stres ve inflamasyon oluşmasını engeller. Kahve gibi yeşil çay da kafein içerir ve bu sayede enerjinizin yükselmesini sağlar.

14. Kuru Yemiş

Hayatınızın birçok anında en harika atıştırmalık olarak yanınızda taşıyabileceğiniz kuru yemiş, doğal bir enerji kaynağı. Badem, ceviz, kaju gibi kuru yemişler yüksek kalori ve bol miktarda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içerir. Buna ek olarak içerisinde bulunan diğer vitamin ve mineralleri de unutmamak lazım. Magnezyum, demir, B vitamini ve E vitamini kaynağı olan kuru yemişler, vücudun enerji üretmesini sağlar ve yorgunluk hissini azaltır.

Paylaştığımız bu 14 besin belki de günlük beslenme rutininizin bir parçası. Henüz değilse daha sık tüketmeyi deneyerek enerjinizi yükseltebilir, günlerinizi daha verimli bir şekilde geçirmeye başlayabilirsiniz.