Wellness

Silikon Vadisi’nin Dopamin Orucu

Wellness dünyasına çok da yabancı bir kelime olmayan “Fasting” kavramı Dopamin Fasting ile yeni bir boyut kazanıyor. 16:8, 5:2, 24 saat (Eat, stop, eat) gibi aralıklarla gerçekleştirilen beslenme düzeni ile kilo vermeyi maksimum seviyelere çıkarabilen bu sistem son zamanların en popüler yöntemlerinden. Dopamine Fasting içinse yemek pek de söz konusu olan bir konu değil. 

=== split content === gaias-store-abanoz-catal === split content === stanley-termos-siyah === split content ===

Peki, nedir bu Dopamine Fasting? 

San Fransico’da yaşayan psikiyatrist Dr. Cameron Sepah tarafından ilk kez ortaya atılan bu kavram Silikon Vadisi’nde çalışan çok sayıda üst düzey yöneticinin uygulamaya başladığı bir sistem. Bu detoks, teknoloji ve sosyal medya kullanımı veya şeker tüketimi, alışveriş bağımlılığı gibi pek çok şey için uygulanabilir. Aslında amaç, yapmaktan keyif alınan ve bağımlılık haline gelen şeylerden kurtularak davranışsal esnekliğini geri kazanmak.

Ödül ve motivasyondan sorumlu mutluluk hormonu dopamin, beyinin öğrenme ve yeniliklere verdiği tepkiyi kontrol eden bir hormon. Dopamin Fasting ile beyinin ödül algısını tetikleyen bölümü harekete geçiren alışkanlıklardan uzak durmuş oluyorsunuz.

En önemli detaylardan biri ise dopamin detoksu ile alışkanlığa karşı yaratılan kısa süreli yoksunluk, beynin kendini toparlamasına ve yenilenmesine olanak tanıyor. Size geçici neşe veren şeyleri kesmek aynı zamanda hayatta olmaktan memnun olduğunuz gerçek nedenlere odaklanabilmenize de yardımcı oluyor.

“Güçlü miktarda dopamin salınımını tetikleyen davranışlara ara vermek beyinin kendini toparlamasına ve kendinin yenilemesine olanak tanır.”

- Cameron Sepah

Nasıl uygulanır?

Cameron Sepah önerisi:

  • Günlük yaşantınızda en çok vaktinizi alan ve süreklilik haline gelen bir bağımlılık düşünün.
  • İlk etapta günde 1 saat bu alışkanlıktan uzak durmayı deneyin daha sonra bu süreyi 4 saate kadar çıkarın.
  • Bu alışkanlığı haftada bir gün hayatınızdan çıkarın ya da daha ilerleyen boyutlarda ise ayda bir hafta bu bağımlılıktan uzak duracak şekilde bir sistem oluşturun. 

Dopamin Fasting’in ne kadar sürdürülebilir olduğu bir merak konusu olsa da bize anlık mutluluk yaratan eylemlerin uzun vadede tatminsizliğe yol açabildiği bir gerçek. Dopamin detoksu bu kısır döngüden kurtulmak için uygulanabilecek güzel bir alternatif olabilir.

Meraklısı için daha fazlası: 

https://www.gq-magazine.co.uk/lifestyle/article/dopamine-fasting 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/dopamine-detox

 

Yazar hakkında:

Alara Dolunay – Be People Kreatif Editörü

Lisans Eğitimini Bilgi Üniversitesi Medya ve İletişim Sistemleri Bölümünde tamamlayan Alara Dolunay, ICM Turkey Dijital Pazarlama Ajansı proje müdürü asistanlığı ve Doğan Paksoy Galeri Genç Sanat Dergisi Yazarlığı stajlarını tamamladı. 2020 senesinde Sotheby’s Art Institute, Sanat Tarihi programına katıldı. Ocak 2021’den beri Be People bünyesinde Kreatif Editör konumunda çalışıyor.

Wellness dünyasına çok da yabancı bir kelime olmayan “Fasting” kavramı Dopamin Fasting ile yeni bir boyut kazanıyor. 16:8, 5:2, 24 saat (Eat, stop, eat) gibi aralıklarla gerçekleştirilen beslenme düzeni ile kilo vermeyi maksimum seviyelere çıkarabilen bu sistem son zamanların en popüler yöntemlerinden. Dopamine Fasting içinse yemek pek de söz konusu olan bir konu değil. 

=== split content === gaias-store-abanoz-catal === split content === stanley-termos-siyah === split content ===

Peki, nedir bu Dopamine Fasting? 

San Fransico’da yaşayan psikiyatrist Dr. Cameron Sepah tarafından ilk kez ortaya atılan bu kavram Silikon Vadisi’nde çalışan çok sayıda üst düzey yöneticinin uygulamaya başladığı bir sistem. Bu detoks, teknoloji ve sosyal medya kullanımı veya şeker tüketimi, alışveriş bağımlılığı gibi pek çok şey için uygulanabilir. Aslında amaç, yapmaktan keyif alınan ve bağımlılık haline gelen şeylerden kurtularak davranışsal esnekliğini geri kazanmak.

Ödül ve motivasyondan sorumlu mutluluk hormonu dopamin, beyinin öğrenme ve yeniliklere verdiği tepkiyi kontrol eden bir hormon. Dopamin Fasting ile beyinin ödül algısını tetikleyen bölümü harekete geçiren alışkanlıklardan uzak durmuş oluyorsunuz.

En önemli detaylardan biri ise dopamin detoksu ile alışkanlığa karşı yaratılan kısa süreli yoksunluk, beynin kendini toparlamasına ve yenilenmesine olanak tanıyor. Size geçici neşe veren şeyleri kesmek aynı zamanda hayatta olmaktan memnun olduğunuz gerçek nedenlere odaklanabilmenize de yardımcı oluyor.

“Güçlü miktarda dopamin salınımını tetikleyen davranışlara ara vermek beyinin kendini toparlamasına ve kendinin yenilemesine olanak tanır.”

- Cameron Sepah

Nasıl uygulanır?

Cameron Sepah önerisi:

  • Günlük yaşantınızda en çok vaktinizi alan ve süreklilik haline gelen bir bağımlılık düşünün.
  • İlk etapta günde 1 saat bu alışkanlıktan uzak durmayı deneyin daha sonra bu süreyi 4 saate kadar çıkarın.
  • Bu alışkanlığı haftada bir gün hayatınızdan çıkarın ya da daha ilerleyen boyutlarda ise ayda bir hafta bu bağımlılıktan uzak duracak şekilde bir sistem oluşturun. 

Dopamin Fasting’in ne kadar sürdürülebilir olduğu bir merak konusu olsa da bize anlık mutluluk yaratan eylemlerin uzun vadede tatminsizliğe yol açabildiği bir gerçek. Dopamin detoksu bu kısır döngüden kurtulmak için uygulanabilecek güzel bir alternatif olabilir.

Meraklısı için daha fazlası: 

https://www.gq-magazine.co.uk/lifestyle/article/dopamine-fasting 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/dopamine-detox

 

Yazar hakkında:

Alara Dolunay – Be People Kreatif Editörü

Lisans Eğitimini Bilgi Üniversitesi Medya ve İletişim Sistemleri Bölümünde tamamlayan Alara Dolunay, ICM Turkey Dijital Pazarlama Ajansı proje müdürü asistanlığı ve Doğan Paksoy Galeri Genç Sanat Dergisi Yazarlığı stajlarını tamamladı. 2020 senesinde Sotheby’s Art Institute, Sanat Tarihi programına katıldı. Ocak 2021’den beri Be People bünyesinde Kreatif Editör konumunda çalışıyor.

Alara Dolunay

Gerçek Doğanızı Ortaya Çıkartan Bir Sistem: Human Design

Gerçek Doğanızı Ortaya Çıkartan Bir Sistem: Human Design

DEVAMINI OKU
Enerjinizi Yükseltmenize Yardımcı Olacak 14 Besin

Enerjinizi Yükseltmenize Yardımcı Olacak 14 Besin

DEVAMINI OKU