Tummo Nefesi ile İçinizdeki Ateşi Uyandırın

İçinizde harlanan ateş, zihninizin ihtiyacı olmayan her şeyi yakacak; vücut ısınızın yükselmesi ise daha derin bir meditasyonun anahtarı olacak! Geçmişi 8. yüzyıla uzanan Tummo nefes tekniği, bütün bunları mümkün kılıyor. Tibetli Budistlerin ritüellerinden doğan Tummo nefesi, temel olarak nefes ve görselleştirme tekniklerini kullanarak vücut ısısını yükseltmeyi hedefleyen bir tantra meditasyon yöntemi.

Bedenimiz ve enerjimizle yeniden bağ kurmamıza yardımcı olan Tummo nefes tekniğinin faydalarını ve nasıl uygulandığını yakın mercek altına aldık.

Tummo Nefesi Faydaları:

- Sıcaklık Kontrolü

Tibetli Budistlerin sıfırın altındaki hava sıcaklıklarında bile rahatça uyuyabilmelerini Tummo nefesine borçlu oldukları söyleniyor. Tummo nefesini diğer nefes tekniklerinden ayıran önemli özelliklerden biri vücut ısısını yükseltiyor oluşu. Siz de soğuk bir ortamda Tummo nefesi ile bedeninizin sıcaklığını kontrol altında tutabilirsiniz.

- Çakra Aktivasyonu

İç ateşin aktive edilmesi ile birlikte çakralar yani bedendeki enerji merkezlerini de aktive edebiliyor.

- Odaklanma

Tummo nefes tekniği de diğer nefes teknikleri gibi zihni sakinleştirmeye yardımcı olarak konsantrasyonu ve odaklanmayı arttırıyor.

- Stresle Başa Çıkma

İç huzuru sağlamaya yardımcı olan Tummo nefes tekniği, vücuttaki stres seviyesini azaltıyor.

- Enerji Dengesi

Tummo nefes tekniğini güne başlarken ya da gün içinde enerjinizin düştüğünü hissettiğinizde uygulayabilirsiniz, çünkü bu teknik bedeninize ihtiyacı olan enerjiyi vermek için de ideal bir nefes yöntemi.

Uygulama:

Dik bir omurgayla rahatça oturup gözlerinizi kapatın. Elleriniz tüm çalışma boyunca karnınızın üstünde durmalı.

Zihninizi rahatlatmaya başlayın. Düşüncelerin zihninizde gezinmesine izin verin, kendinizi de gözlemci olarak konumlandırın. 

Zihniniz dinginliğe ulaştığında öncelikle tüm nefesinizi boşaltın. Karnınızda bir ateş yandığını, kendinizin de bu ateşi çevreleyen boş bir balon olduğunu imgeleyin.

Ardından burnunuzdan derin bir nefes alın ve nefesin göğsünüzden diyaframınıza kadar indiğini hissedin, dikleşin ve diyaframınızı sıkıştırın. Aldığınız her nefeste içinizdeki ateşin daha da harlandığını hayal edin.

Nefesinizi verirken hafifçe kamburlaşın ve nefesinizi dudaklarınızı yuvarlayarak boşaltın.

Beşinci nefesinizi aldıktan sonra nefesi mümkün olduğunca uzun tutun ve son noktaya ulaştığınızda boşaltın.